《塑身形体操》教学大纲

课程名称（中文/英文）：塑身形体操（Bode-shaping Aerobics）

课程编号：8909928 8909929 8909930 8909931

学分：1学分

学时：总学时32

学时分配:讲授30学时：考试2学时

课程负责人：刘英

1. 课程简介

   为了全面贯彻党的教育方针，促进学生的健康发展，使当代大学生成为社会主义事业的建设者和接班人，根据《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》和国务院批准颁布实施的《学校体育工作条例》的精神，依据国家教育部[2002]13号文件《全国普通高校体育课程教学指导纲要》的精神，结合上海水产大学的实际情况，在充分利用现有的体育教学资源，丰富体育课程教学内容的基础上，根据女大学生的体能和形态特点，以提高她们的体质和形体素质为主导，改善和塑造身体形态、培养学生高雅的气质和风度为目标，并能够在锻炼中塑造一个充满自信和活力的自我，特制定本教学大纲。

   1、通过形体课教学，使学生树立“健康第一；绿色体育 ”的指导思想，培养高雅气质，提高审美能力，塑造健美形体。使学生体态变得优美、举止变得优雅、身材变得健美匀称，并在锻炼中塑造一个充满自信和活力的自我。

   2、使学生全面掌握形体锻炼及保健知识和方法，建立现代健康观念，以提高自我控制生命活动的能力。

   3、全面发展身体素质，培养自我学习的能力和兴趣，养成经常锻炼的习惯，为终身体育打下良好基础。

   塑身形体操是艺术体操的一个组成部分，是一项徒手或手持轻器械在音乐伴奏下，以自然性和韵律性动作为基础的体育运动项目。是以有氧练习为基础，以增强体质，改善身体形态、塑造均匀体形和优美体态，培养高雅气质和自信为主要目标的运动。以学生为主体，注重素质教育，提高学生创造能力，使学生掌握健身的体育技能，培养终身体育意识。

   塑身形体操动作自然、协调，经常参加锻炼能使身体各器官、系统的功能及各项身体素质和身体活动能力得到均衡发展，使体质不断增强，尤其对形成正确的、优美的身体姿态有良好的效果，是女大学生非常喜欢的一项时尚运动。

   本课程主要学习塑身形体课程所含的基本动作组合及正确的练习方法，包括把杆练习和身体素质练习。在音乐伴奏下，通过肢体动作展现自我，培养优雅的举止和仪态。

   一、Course introduction.

In order to fully implement the Party's education policy, and promote the healthy development of students, so that contemporary college students to become builders and successors of the socialist cause, according to the CPC Central Committee and State Council on deepening education reform and promoting quality education and the approval of the State Council promulgated the Regulations on school sports spirit, according to the national Ministry of Education Document No. [2002]13 National College Physical Education Curriculum Guidelines spirit, combining the actual situation of Shanghai Ocean University, by making full use of existing teaching resources, abundant teaching content of sports course, according to the physical and morphological characteristics of female college students, to improve their physique and body quality oriented, improve body shape, and shape the cultivation of students' temperament and elegant demeanor as the goal, and can create a charge in the exercise full confidence and vitality of the self, a special set of teaching outline.

1、通过形体课教学，使学生树立“健康第一；绿色体育 ”的指导思想，培养高雅气质，提高审美能力，塑造健美形体。使学生体态变得优美、举止变得优雅、身材变得健美匀称，并在锻炼中塑造一个充满自信和活力的自我。

1. through the form of teaching, to establish a health first; green sports,guiding ideology, cultivate elegant temperament, improve the aesthetic ability to shape the body. To make the students become graceful and build a self - confidence and vitality in the exercise.

2、使学生全面掌握形体锻炼及保健知识和方法，建立现代健康观念，以提高自我控制生命活动的能力。

2. to enable students to fully grasp the physical exercise and health knowledge and methods, the establishment of modern health concepts, in order to improve the ability of self control of life activities.

3、全面发展身体素质，培养自我学习的能力和兴趣，养成经常锻炼的习惯，为终身体育打下良好基础。

3. the overall development of physical fitness, training and self learning ability and interest, to develop the habit of regular exercise, lay a good foundation for lifelong sports.

塑身形体操是艺术体操的一个组成部分，是一项徒手或手持轻器械在音乐伴奏下，以自然性和韵律性动作为基础的体育运动项目。是以有氧练习为基础，以增强体质，改善身体形态、塑造均匀体形和优美体态，培养高雅气质和自信为主要目标的运动。以学生为主体，注重素质教育，提高学生创造能力，使学生掌握健身的体育技能，培养终身体育意识。

Body-shaping Aerobics is a part of gymnastics, is a manual or hand-held light equipment in the accompaniment of music sports with natural and rhythmic movements based on aerobic exercise, in order to enhance physical fitness, improve body shape, shape a uniform body and graceful posture, cultivate elegant temperament and self-confidence as the main goal of the movement. Taking students as the main body, paying attention to quality education, improving students' creative ability, so that students master the physical fitness of sports skills, cultivate lifelong sports consciousness.

塑身形体操动作自然、协调，经常参加锻炼能使身体各器官、系统的功能及各项身体素质和身体活动能力得到均衡发展，使体质不断增强，尤其对形成正确的、优美的身体姿态有良好的效果，是女大学生非常喜欢的一项时尚运动。

With natural action and coordination, participate in regular exercise can make the function and the physical quality and physical activity ability of body organs and systems are balanced development, make physical enhancement, especially has a good effect on the formation of correct and graceful posture.As a fashionable sport is very loved by female college students.

本课程主要学习塑身形体课程所含的基本动作组合及正确的练习方法，包括把杆练习和身体素质练习。在音乐伴奏下，通过肢体动作展现自我，培养优雅的举止和仪态。

The basic action of combination of the major courses of body shape of the course contains and correct practice methods, including exercise and physical fitness exercise bar. In the accompaniment of music through gestures to show themselves, cultivate elegant manners and deportment.

二、教学内容及学时分配

（一）理论部分（4学时）

1、塑身形体运动的概述

2、塑身形体训练的解剖、生理学基础

3、塑身形体训练的基本原理

4、塑身形体锻炼注意事项与终身体育

（二）实践部分（28学时）

1、塑身形体训练部分

（1）塑身形体基本功：

把杆练习：立 、擦地、小踢、划圆、压腿、踢腿、控腿

（2）基本姿态动作：

手位、脚位、头部动作、肩部动作、胸部动作、腰部及髋部动作

（3）步伐练习： 柔软步、起踵步、小跑、并步跳、跨跳

2、塑身形体成套动作：

（1）垫上组合动作 ； (2) 塑身形体操一套；

3、综合训练部分 ： （1）华尔兹（2）手臂及波浪组合

（3）波尔卡（4）垫上练习组合（5）芭蕾形体操

4、身体素质练习部分：（1）柔韧性：压腿、踢腿

（2）协调性：结合形体基本步伐进行练习

（3）力量性：仰/俯起上体或举腿；站立或俯/仰平衡；俯卧撑

（4）耐力：1200米跑

三、教学基本要求

1、讲授的内容、方法要体现创新性、科学性和时效性。

2、教学中要贯彻与体现新颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的基本目标。

3、练习方法与手段有利于达到《健康标准》的要求。

4、形体操课程第一学期以基本手型、手位、基本步伐、姿态、把杆、柔韧性练习为基本内容。在进一步强化基本功的基础上学习手臂组合、变换步组合、华尔兹组合、垫上组合，培养学生的乐感、美感。

四、塑身形体课教学进度

五、考核内容和标准

（一）考核内容

1、塑身形体操一套

2、垫上组合一套、

（二）考核标准

六、参考教材：

1、朱柏宁．李伟民，《高校体育与健康教程》—艺术体操部分、形体部分，

同济大学出版社．2002年

2 、沈跃进，《体美表现 》，华中科技大学出版社．2005年

3、黄美林，《艺术体操》，北京体育学院出版社．2005年

主撰人：刘英

审核人：孔庆涛